Para subir de peso es necesario consumir más calorías de las que
pierdes en tus actividades. Sin embargo, esto no significa llenarte de grasas o
comida chatarra, sino al contrario, se trata de cambiar algunos hábitos y
sobretodo comer bien y de forma saludable.
Recomendaciones de la dieta
para aumentar de peso
La cantidad de alimento que cada persona debe
consumir, deberá basarse en las calorías que pierde en las actividades que
realiza. Se recomienda hacer cinco comidas al día. En cada comida se debe
consumir patatas. Entre cada comida puedes consumir jugos de frutas y frutos
secos.
Menú semanal de la dieta
para aumentar de peso
El desayuno de todos los días de la dieta
para aumentar de peso incluye lo siguiente: Jugo de naranja y café con leche,
pan con mermelada, miel o margarina vegetal.
LUNES
Comida: Carne con pimientos rojos y patatas
fritas. Alcachofas con jamón o guisado de verduras con patatas. Una pieza de
fruta.
Merienda: algo parecido que en el desayuno.
Cena: Pechuga rebozada o pescado rebozado,
ensalada variada, flan o una pieza de fruta.
MARTES
Comida: Pescado con salsa de tomate o pimientos
rojos. Legumbre con verduras o verduras con patata, arroz y pasta. Una pieza de
fruta.
Merienda: algo parecido que en el desayuno.
Cena: Tortilla de jamón. Ensalada verde o verdura
con patatas. Fruta o yogurt.
MIERCOLES
Comida: Pollo rebozado con pasta o ensalada.
Ensaladilla rusa o crema de calabacín. Una pieza de fruta.
Merienda: algo parecido que en el desayuno.
Cena: Una hamburguesa con ensalada o pimientos
rojos. Ensalada variada o sopa juliana. Queso de burgos o fruta.
JUEVES
Comida: Carne con pimientos rojos o salsa de
tomate. Verdura con patata, arroz, pasta o garbanzos. Una pieza de fruta.
Merienda: algo parecido que en el desayuno.
Cena: Tortilla de patatas y revuelto de brotes de
ajo. Ensalada variada o verdura. Queso de burgos o una pieza de fruta.
VIERNES
Comida: Pollo asado con pimientos rojos. Espinacas
con patatas. Queso de burgos con membrillo.
Merienda: algo parecido que en el desayuno.
Cena: Pechuga de pollo con tomate o pimientos.
Crema de zanahorias o sopa juliana. Yogurt o fruta.
SABADO
Comida: Chipirones en su tinta o pescado con
patatas fritas. Legumbres con verduras, pasta o verdura con patata. Queso de
burgos con membrillo o una pieza de fruta.
Merienda: algo parecido que en el desayuno.
Cena: Un huevo con salchichas de pavo y pimientos.
Verdura o champiñones al horno. Queso de burgos o fruta.
DOMINGO
Comida: Filete con patatas, pavo, redondo en salsa
con puré o asado. Ensalada mixta, ensaladilla rusa o sopa de pescado. Macedonia
de frutas.
Merienda: algo parecido que en el desayuno.
Cena: Pescado rebozado, jamón serrano, york o
pavo. Puré de verduras. Fruta o yogurt.
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