Para
subir de peso es necesario consumir más calorías de las que pierdes en tus
actividades. Sin embargo, esto no significa llenarte de grasas o comida
chatarra, sino al contrario, se trata de cambiar algunos hábitos y sobretodo
comer bien y de forma saludable.
Recomendaciones
de la dieta para aumentar de peso
La
cantidad de alimento que cada persona debe consumir, deberá basarse en las
calorías que pierde en las actividades que realiza. Se recomienda hacer cinco
comidas al día. En cada comida se debe consumir patatas. Entre cada comida
puedes consumir jugos de frutas y frutos secos.
Menú
semanal de la dieta para aumentar de peso
El
desayuno de todos los días de la dieta para aumentar de peso incluye lo
siguiente: Jugo de naranja y café con leche, pan con mermelada, miel o
margarina vegetal.
LUNES
Comida:
Carne con pimientos rojos y patatas fritas. Alcachofas con jamón o guisado de
verduras con patatas. Una pieza de fruta.
Merienda:
algo parecido que en el desayuno.
Cena:
Pechuga rebozada o pescado rebozado, ensalada variada, flan o una pieza de
fruta.
MARTES
Comida:
Pescado con salsa de tomate o pimientos rojos. Legumbre con verduras o verduras
con patata, arroz y pasta. Una pieza de fruta.
Merienda:
algo parecido que en el desayuno.
Cena:
Tortilla de jamón. Ensalada verde o verdura con patatas. Fruta o yogurt.
MIERCOLES
Comida:
Pollo rebozado con pasta o ensalada. Ensaladilla rusa o crema de calabacín. Una
pieza de fruta.
Merienda:
algo parecido que en el desayuno.
Cena:
Una hamburguesa con ensalada o pimientos rojos. Ensalada variada o sopa
juliana. Queso de burgos o fruta.
JUEVES
Comida:
Carne con pimientos rojos o salsa de tomate. Verdura con patata, arroz, pasta o
garbanzos. Una pieza de fruta.
Merienda:
algo parecido que en el desayuno.
Cena:
Tortilla de patatas y revuelto de brotes de ajo. Ensalada variada o verdura.
Queso de burgos o una pieza de fruta.
VIERNES
Comida:
Pollo asado con pimientos rojos. Espinacas con patatas. Queso de burgos con
membrillo.
Merienda:
algo parecido que en el desayuno.
Cena:
Pechuga de pollo con tomate o pimientos. Crema de zanahorias o sopa juliana.
Yogurt o fruta.
SABADO
Comida:
Chipirones en su tinta o pescado con patatas fritas. Legumbres con verduras,
pasta o verdura con patata. Queso de burgos con membrillo o una pieza de fruta.
Merienda:
algo parecido que en el desayuno.
Cena:
Un huevo con salchichas de pavo y pimientos. Verdura o champiñones al horno.
Queso de burgos o fruta.
DOMINGO
Comida:
Filete con patatas, pavo, redondo en salsa con puré o asado. Ensalada mixta,
ensaladilla rusa o sopa de pescado. Macedonia de frutas.
Merienda:
algo parecido que en el desayuno.
Cena:
Pescado rebozado, jamón serrano, york o pavo. Puré de verduras. Fruta o yogurt. Para subir de peso es necesario consumir más calorías de las que pierdes
en tus actividades. Sin embargo, esto no significa llenarte de grasas o comida
chatarra, sino al contrario, se trata de cambiar algunos hábitos y sobretodo
comer bien y de forma saludable.
Recomendaciones de la dieta para aumentar de peso
La cantidad de alimento que cada persona debe consumir,
deberá basarse en las calorías que pierde en las actividades que realiza. Se
recomienda hacer cinco comidas al día. En cada comida se debe consumir patatas.
Entre cada comida puedes consumir jugos de frutas y frutos secos.
Menú semanal de la dieta para aumentar de peso
El desayuno de todos los días de la dieta para aumentar
de peso incluye lo siguiente: Jugo de naranja y café con leche, pan con
mermelada, miel o margarina vegetal.
LUNES
Comida: Carne con pimientos rojos y patatas fritas.
Alcachofas con jamón o guisado de verduras con patatas. Una pieza de fruta.
Merienda: algo parecido que en el desayuno.
Cena: Pechuga rebozada o pescado rebozado, ensalada
variada, flan o una pieza de fruta.
MARTES
Comida: Pescado con salsa de tomate o pimientos rojos.
Legumbre con verduras o verduras con patata, arroz y pasta. Una pieza de fruta.
Merienda: algo parecido que en el desayuno.
Cena: Tortilla de jamón. Ensalada verde o verdura con
patatas. Fruta o yogurt.
MIERCOLES
Comida: Pollo rebozado con pasta o ensalada.
Ensaladilla rusa o crema de calabacín. Una pieza de fruta.
Merienda: algo parecido que en el desayuno.
Cena: Una hamburguesa con ensalada o pimientos rojos.
Ensalada variada o sopa juliana. Queso de burgos o fruta.
JUEVES
Comida: Carne con pimientos rojos o salsa de tomate.
Verdura con patata, arroz, pasta o garbanzos. Una pieza de fruta.
Merienda: algo parecido que en el desayuno.
Cena: Tortilla de patatas y revuelto de brotes de ajo.
Ensalada variada o verdura. Queso de burgos o una pieza de fruta.
VIERNES
Comida: Pollo asado con pimientos rojos. Espinacas con
patatas. Queso de burgos con membrillo.
Merienda: algo parecido que en el desayuno.
Cena: Pechuga de pollo con tomate o pimientos. Crema de
zanahorias o sopa juliana. Yogurt o fruta.
SABADO
Comida: Chipirones en su tinta o pescado con patatas
fritas. Legumbres con verduras, pasta o verdura con patata. Queso de burgos con
membrillo o una pieza de fruta.
Merienda: algo parecido que en el desayuno.
Cena: Un huevo con salchichas de pavo y pimientos.
Verdura o champiñones al horno. Queso de burgos o fruta.
DOMINGO
Comida: Filete con patatas, pavo, redondo en salsa con
puré o asado. Ensalada mixta, ensaladilla rusa o sopa de pescado. Macedonia de
frutas.
Merienda: algo parecido que en el desayuno.
Cena: Pescado rebozado, jamón serrano, york o pavo.
Puré de verduras. Fruta o yogurt.
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