Para ganar masa muscular
es necesario alimentarse más, pero en este punto hay que ser sumamente
cuidadosos, ya que alimentarse más, no significa engordar en grasa, lo ideal y
necesario es aumentar la masa muscular a la vez que se disminuye el porcentaje de
grasas.
Según la Dra. Jackie Berning de la Universidad de
Colorado, Estados Unidos, aquellos que son muy delgados y desean crecer en
tamaño deben consumir mayor porcentaje de calorías, pero paralelamente es
importante influir en el crecimiento muscular realizando una intensa rutina de
entrenamiento con carga. Para esta especialista, para aumentar la masa muscular
es aconsejable, en el caso de los hombres, incrementar su consumo calórico en
500 a 1000 calorías y para las mujeres entre 250 y 500.
Para seguir con este plan correctamente, se
recomienda subir semanalmente alrededor de un cuarto de kilo, lo importante es
no llegar a aumentar un kilo por semana debido a que seguramente se incremente
el porcentaje de grasa en el cuerpo y sea necesario bajar la cantidad de
alimentos.
Complementar con trabajo aeróbico
Existe también un grupo de personas que poseen
dificultad para incrementar su masa muscular y que paralelamente poseen en su
cuerpo alrededor de un 15% de grasa. Este tipo de persona debe controlar bien
su consumo de calorías y a la vez puede realizar trabajo aeróbico para quemar
la grasa acumulada. Lo recomendable es hacer una rutina de entre treinta y
cuarenta minutos durante tres veces por semana. De este modo el cuerpo
utilizará el combustible acumulado y conseguirá deshacerse de la grasa de más.
De todos modos, así como hay que calcular las
comidas de manera correcta, lo mismo hay que hacer con el trabajo aeróbico
porque un exceso en su práctica puede producir un freno en el incremento de
masa muscular. Lo más beneficioso en este caso es conseguir que la fuerza
permanezca igual o aumente a la par que disminuya la grasa y aumente nuestra
masa muscular.
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