Ejercicios

Estos ejercicios para gimnasio pueden variar según las características físicas personales de cada uno, por lo que es muy interesante que se realicen bajo la supervisión de algún especialista en ejercicio físico, tales como monitores de gimnasio, entrenadores personales, fisioterapeutas, u otros profesionales del acondicionamiento físico; para optimizar los resultados y evitar riesgos y lesiones.

1ª SEMANA:

LUNES

Pectoral alterno con Dorsal

1- Press Banca con barra alterno con Jalones al frente (el que pueda hacer Dominadas, pues adelante, tenéis un reto por delante):

* 1ª biserie calentamiento: 15 rep. en press y 15 rep. en jalones (o al máximo en Dominadas).
* 2ª biserie: 10 rep. en ambos ejercicios.
* 3ª biserie: 10 rep. en ambos.
* 4ª biserie: 6-8 rep. en ambos.

Descanso entre series alternas: 0
Descanso entre biseries: 45″ a 60” (no mas)
Intensidad en la ejecución de los ejercicios: moderada

2- Aperturas en Banco Inclinadas alterno con Remo Polea alta agarre semipronación cerrado:

* 1ª biserie: 12 rep.
* 2ª biserie: 10 rep.
* 3ª biserie: 10 rep.
* 4ª biserie: 10 rep.

Descanso entre series alternas: 0
Descanso entre biseries: 45″
Intensidad en la ejecución de los ejercicios: moderada

3- Flexiones (planchas, fondos, lagartijas) en el suelo alterno con Remo Mancuerna:

* 1ª biserie: al máximo en las flexiones y a 12 en el remo
* 2ª biserie: al máximo en las flexiones y a 10 rep. en el remo
* 3ª biserie: al máximo en las flexiones y a 10 rep. en el remo
* 4ª biserie (OPCIONAL): al máximo en las flexiones y a 10 rep. en el remo
NOTA: cuando digo “al máximo” quiere decir AL MÁXIMO, hasta que caigais rendidos y no podais alzaros ni una mas… osea que no pararemos de hacer flexiones hasta que caigamos agotados, ya sea por el cansancio o por la falta de energías / fuerzas.

Descanso entre series: 0
Descanso entre biseries: 30″-45”
Intensidad en la ejecución de los ejercicios: moderada