Para combatir la grasa abdominal, además de
establecer un régimen alimenticio saludable y bajo en grasas y calorías,
necesitarás implementar una rutina de ejercicios físicos que te permitan perder
el exceso de peso.
Los siguientes ejercicios te ayudarán a eliminar
la molesta “barriga” y a recuperar tu figura.
• Ejercicio No. 1
De pie, con las piernas juntas y los brazos
elevados por encima de la cabeza, pon un cono frente a ti a unos dos metros de
distancia. Luego da un paso largo hacia el frente, haciendo una flexión
profunda de rodillas, al tiempo que con ambos brazos estirados tocas el cono
con las manos. Vuelve y repite con la otra pierna, haz entre 24 y 30
repeticiones.
• Ejercicio No. 2
En la máquina de poleas, toma una sola con ambas
manos y los brazos estirados al frente, el abdomen firme y los hombros
relajados. Gira el torso hacia un lado. El movimiento se realiza con la
cintura, los brazos siempre deben permanecer al frente durante todo el
ejercicio. Repite 15 veces de cada lado.
• Ejercicio No. 3
Posición de sentadillas, pies separados el ancho
de tus hombros, pon encima de éstos las mancuernas. El tronco recto y el
abdominal activado. Flexiona las piernas llevando la cadera hacia atrás-abajo.
Cuando subas, extiende los brazos por encima de la cabeza, así ejercitas
también los hombros. Haz 15 repeticiones.
• Ejercicio No. 4
Manos contra el suelo, separadas el ancho de
hombros, coloca una pierna estirada atrás y otra flexionada adelante. Cambia
las piernas alternadamente hacia atrás y adelante sin parar en ningún momento.
Ejecuta este movimiento al menos durante 30 segundos. Al finalizar este
ejercicio no olvides hacer ejercicios de estiramiento.
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